在LRC生殖中心的诊室里，我们常遇到刚做完B超监测的姐妹，一边揉着肚子一边问：“护士，医生说我卵泡长得不错，但晚上回酒店想叫个外卖，该怎么说‘不要辣’啊？”——这是很多赴泰做第三代试管的姐妹都会遇到的真实场景。促排期间，医生通常会要求清淡饮食，避免辛辣、高钠和生冷食物（比如生豆芽），以减少对卵巢的刺激和腹胀风险。但泰国街头小吃和外卖平台上，默认的“泰式口味”往往带辣、加味精、配生豆芽。今天就给你一句能直接复制粘贴的英文，以及背后的实用技巧。
核心提醒：以下英文表述来自LRC营养师和中文顾问的实战整理，适用于曼谷主流外卖平台（Grab、Foodpanda、Robinhood）以及微信点餐群。建议截图存好，点餐时直接发送。
一句完整英文，覆盖“不要辣、不要味精、不要生豆芽”
点餐时，只需在备注栏（Special Instructions）粘贴这句：
“No spicy, no MSG, no raw bean sprouts. Please cook all vegetables thoroughly. Thank you.”
（不要辣，不要味精，不要生豆芽。所有蔬菜请彻底煮熟。谢谢。）
这句英文在泰国餐厅基本通用。如果你需要更简洁的版本，可以用：
“No spicy, no MSG, no raw sprouts. Fully cooked only.”
为什么强调“熟透”？因为泰国很多菜里会加生豆芽作为配菜（比如泰式炒面、船粉），而生豆芽在促排期可能携带细菌或农药残留，对敏感的卵巢环境不友好。
分步骤实操：如何在曼谷外卖平台顺利下单
为了让你在促排期间能安心吃上合适的餐食，我们把操作拆解为5个步骤，每一步都结合了LRC的临床建议：
- 选择餐厅：优先考虑“Clean Food / 健康餐”分类。在Grab或Foodpanda上筛选“Healthy”或“Salad”标签，这些餐厅通常对特殊要求更配合。如果没有，选择“Rice Dishes”或“Noodle Dishes”类别的店家，避免街边小摊（语言沟通困难）。
- 进入点餐页面，点击“Add Special Instructions”。这一步很容易被忽略——很多人直接点“Order”导致无法备注。请务必在确认购物车后、支付前找到备注栏。
- 粘贴或手打我们提供的英文备注。如果餐厅菜单有英文，建议同时写明菜品名称（如“Pad Thai”或“Tom Yum Soup”），并在备注前加上“Please for this dish:”。例如：“Please for this dish: No spicy, no MSG, no raw bean sprouts.”
- 选择“Change Spice Level”选项（如有）。部分泰国连锁餐厅（如MK、Suki）在点餐界面直接提供辣度选择（如“Mild”、“Medium”、“Spicy”），请务必选“No Spicy”或“Mild”。这能双重确认。
- 下单后截图保存订单确认页。万一送错餐，你可以凭截图通过平台客服免费重做。促排期时间宝贵，别因为吃错东西影响心情或身体反应。
以上步骤同样适用于试管进周后的日常饮食管理。LRC的医生团队通常建议患者每天摄入足量优质蛋白（如蒸鱼、鸡胸肉、豆腐），避免生冷和重口味，以维持激素水平稳定。
促排期点餐的3个常见误区（附英文对照）
很多姐妹以为说“No spicy”就够了，但泰国菜里的“隐藏辣”和添加剂才是重点。我们整理了一个表格，帮你精准避坑：
| 误区 | 实际情况 | 正确英文表达 |
|---|---|---|
| “不要辣”= 完全无辣 | 部分餐厅默认会留一点点“提味”，必须强调“No spicy at all, zero chili” | “Absolutely no chili, no pepper, no spicy seasoning.” |
| 泰国菜不用味精 | 很多街头店家为了提鲜会加味精或鸡精，尤其是炒菜和汤类 | “No MSG, no seasoning powder. Use natural salt only if needed.” |
| 生豆芽可以少量吃 | 生豆芽可能携带沙门氏菌，促排期免疫力较低，建议完全避免 | “No raw bean sprouts in any dish. Replace with cooked vegetables if possible.” |
LRC营养师特别提醒：如果你点的是泰式炒面（Pad Thai）或船粉（Boat Noodle），务必在备注里写“No raw bean sprouts, please remove them entirely”，因为这两道菜的配菜中常默认夹带生豆芽，厨师可能会忘记。
进阶技巧：如何用泰语备注更保险（附中文发音）
虽然英文在曼谷外卖平台基本够用，但如果你遇到不懂英文的餐馆，或者在小摊上点单，以下3句泰语能帮你多一层保障：
- “Mai phed, mai phong chu rot, mai thua ngok dip.”（不要辣，不要味精，不要生豆芽。）发音参考：买-pet，买-砰-初-落，买-踏-格-地。
- “Ao thua ngok suk.”（我要熟豆芽。）发音参考：奥-踏-格-苏。
- “Phet nit noi.”（一点点辣都不要。）发音参考：pet-尼-诺伊。
建议把上面的泰语句子存成手机便签，点餐时直接亮给店员看。LRC的中文顾问也建议，入住酒店后可以让前台帮忙打印一份泰语版饮食要求单，随身携带更安心。
总结：吃对每一餐，为促排加分
促排期在曼谷点外卖，看似小事，但直接影响身体状态和激素水平。一句准确的英文备注，能帮你省去沟通烦恼，避免吃错东西导致腹胀、腹泻或消化不良。记住，“No spicy, no MSG, no raw bean sprouts” 这句话已经经过LRC上百位患者的实战检验。当然，每个人的体质和对食物的耐受度不同，如果出现明显不适，请及时联系你的主治医生。
如果你在曼谷试管期间遇到任何饮食或生活方面的困惑，欢迎随时咨询LRC中文顾问团队——我们不仅提供医疗方案，也关注你的每一餐。点击下方按钮，即可获取一对一的饮食搭配建议和外卖平台使用指南。
